ابداع بلا حدود
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر
 

 مكونات الغذاء المهم لاعبي كمال الأجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام Empty
مُساهمةموضوع: مكونات الغذاء المهم لاعبي كمال الأجسام   مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام I_icon_minitimeالأحد مارس 09, 2008 9:25 am


--------------------------------------------------------------------------------

- ما هو البروتين وما هي أهميته؟
البروتينيات هي جزيئات متكونة من مجموعة من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتكسيرها وامتصاصها بغرض إعادة بناء واصلاح الأنسجة والإنسان يحتاج الى حوالي عشرين حمض أميني لكي يعيش لكن أجسادنا تستطيع أن تصنع معظمهم .
ولكن ثمان أحماض أمينية فقط يجب أن يحصل عليها الجسم عن طريق الأطعمة (الأحماض الأمينية الضرورية)
أهميتها:-
البروتين ضروري لصحة الإنسان ففي الحقيقة أجسادنا والشعر والعضلات والأظافر الى آخره . تصنع بشكل أساسي من البروتين. وبالنظر الى العضلات والأظافر فأننا نكتشف أن البروتينيات تختلف فيما بينهم لتكون هذين النسيجي المختلفين لذلك لان اختلاف تجمع أي من ال22 حمض أميني المعروفين يكون فى النهاية بروتين مختلف . وكل سلسلة من الأحماض الأمينية المختلفة تكون جزئ بروتيني مختلف.

2-ماهى الأطعمة التى تحتوى على الأحماض الأمينية الضرورية ؟

تقريبا كل الأطعمة الحيوانية مثل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والدواجن تحتوى على الثمان أحماض أمينية الضرورية.
ونظرا لان الجسم يقوم بتكسير الأحماض الأمينية واعادة انتشارها فى الجسم مرة أخرى فان تناول أغذية متنوعة لا يحتوى كل منها على الأحماض الأمينية الثمانية كلها وتحتوى فقط على بعضها سوف يؤدى الى نفس النتيجة النهائية
مثال:-
تناول البقول مع الحبوب فى نفس الوجبة سوف يعطى وجبة كاملة البروتين

ما كمية البروتين المطلوبة يوميا؟
صرحت المنظمة الأمريكية لتناول الأغذية والأدوية بان الكمية المطلوبة اليومية من البروتين يجب أن تكون حوالي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يستهلكها الإنسان يوميا
وبما أن جرام البروتين يحتوى على أربع سعرات فعند الحاجة الى تناول 200سعر حراري فى اليوم أي 10% من مجموع السعرات الحرارية التى يحصل عليه يوميا
ولكن معدل الاستهلاك العالمي للبروتين يصل الى 90 جرام يوميا
-كما صرخت منظمة(rda) بان تناول 8 جرام لكل 10 كياو جرام من وزن الجسم يمثل إمداد كافي من البروتين .

ما أهمية تناول البروتين للرياضيين؟
الرياضي يحتاج البروتين لاصلاح وبناء أنسجة الجسم وتكون الأنزيمات والهرمونات والمواد الأخرى التى يستخدمها الجسم لتنظيم عملياته مثل تنظيم نسبة الماء فى الجسم لنقل المواد الغذائية وجعل العضلات فى انقباض.فمعظم الرياضتين يحتاجون الى كميات اكثر قليلا من غير الرياضيين .

كمية البروتين المطلوبة للاعبي كمال الأجسام ؟
يجب أن يتناول لاعب كمال الأجسام كمية من البروتين تكفى لحاجة الجسم الأساسية وتساعده على ممارسة التدريب بكفاءة .

ماذا يحدث إذا لم تنظم حصولك على ما يكفيك من البروتين؟
نقص تناول البروتين فى الأطفال يؤدى الى ضعف فى عملية النمو وفى الكبار من الممكن أن يؤدى الى فقدان للشعر والحجم العضلي
ومن الأعراض التى تشير الى نقص البروتين عدم توافر الطاقة اللازمة لقيام بوظائف الجسم ما يؤدى الى الشعور بالتعب اكثر من كونك طبيعى

-المشاكل التى تصاحب زيادة البروتين إذا كنت تملك كمية بروتين داخل جسمك اكثر من اللازم فان البروتين الزائد سيتم تخزينه على هيئة دهون وان لم تقم بالتمرين فان الدهون ستزيد
الزيادة الأكبر فى البروتين تؤدى الى هشاشة فى العظام وحصوات فى الكلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
monny
مؤسس منتديات LYL
مؤسس منتديات LYL
monny

المساهمات : 189
تاريخ التسجيل : 01/03/2008

مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: مكونات الغذاء المهم لاعبي كمال الأجسام   مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام I_icon_minitimeالأحد مارس 09, 2008 11:25 am

مشكوووووووووووور على الموضوع الكوووووووول









اخوـــــك : monny
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lyourl.mam9.com
زائر
زائر



مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: مكونات الغذاء المهم لاعبي كمال الأجسام   مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام I_icon_minitimeالإثنين مارس 10, 2008 9:42 am

مشكوووور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: مكونات الغذاء المهم لاعبي كمال الأجسام   مكونات الغذاء المهم  لاعبي كمال الأجسام I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 11, 2008 7:07 am

الــعــفــوووو Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
مكونات الغذاء المهم لاعبي كمال الأجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
lyl :: المنتديات الرياضية :: المصارعة الحرة-
انتقل الى: